Pra homens e mulheres quem iniciou uma academia agora no verão, ou quer praticar exercícios em 2012. Separamos algumas dicas preciosas para que os exercícios não só surtam o efeito esperado, mas também previnam de acidentes garantindo a sua saúde e bem estar.
- É primordial fazer alongamentos antes do treino e depois dele. Importante também fazer exercícios aeróbicos (esteira ou bicicleta) no mínimo 10 minutos antes do treino. No final do treino você também deve se alongar, não se esqueça;
- Em fase inicial deve ser realizar somente uma modalidade de exercício para cada grupo muscular. A medida que o tempo e a resistência forem aumentando, as modalidades de exercício também devem aumentar. Antes do desenvolvimento da força e da massa muscular é necessário desenvolver a flexibilidade, pois a maioria dos exercícios depende dessa qualidade pela amplitude dos movimentos envolvidos;
- Tendões e os ligamentos também deverão ser desenvolvidos para que o aumento de peso levantado seja realizado. Lembrando que eles somente serão desenvolvidos com o tempo e a progressão dos exercícios;
- O tronco também deve ser a parte mais priorizada no começo, ele dará suporte à postura e estabilidade, auxiliando a movimentação correta de braços e pernas;
- As sessões não devem durar mais que 60 minutos, se não, o nível de glicose ficará muito baixo e o nível de cortisol se elevará muito, o que contribui na perda de massa muscular.
Com todas essas dicas você passará pela fase inicial da musculação sem o risco de lesões ou interrupções. E assim, o seu foco de ganhar resistência e massa muscular serão pouco a pouco conquistadas, algo que só é possível com determinação, paciência, disciplina e técnica.
E para levar na academia uma boa dica é montar uma nécessaire básica e eficiente, com potes no tamanho ideal para carregar. E pra lhe ajudar a montar a nécessaire ideal é só visitar o site da Antídoto Cosméticos e escolher seus produtos: http://www.antidotostore.com.br/
